Wie nehme ich schnell ab? Alles rund um Ihre Traumfigur

0 Kommentare | On : März 14, 2023 | Kategorie : Blog

Wie nehme ich schnell ab? Hantel mit Obst von Maßband umwickelt

Der Sommer naht und für viele bedeutet das: schnell abnehmen für die perfekte Bikini-Figur. Doch wie nehme ich schnell ab?

Bei LiveFresh finden Sie hilfreiche Schritte, um schnell abzunehmen. Kann man auch schnell und gleichzeitig nachhaltig und gesund abnehmen? Was bei einer schnellen Diät mit Ihrem Körper passiert und worauf Sie achten müssen, erfahren Sie in unserem Blog.

Wie funktioniert schnell abnehmen?

wie nehme ich schnell ab: gesund abnehmen

Wie Sie schnell abnehmen, funktioniert in erster Linie durch ein Kaloriendefizit. Das bedeutet, dass Sie weniger essen, als der Körper verbraucht. Jeder Körper hat einen sogenannten Grundumsatz. Dabei handelt es sich um die Kilokalorien, die der Körper jeden Tag als Energiezufuhr braucht. Nehmen Sie mehr Kalorien zu sich als diesen Grundumsatz, legt der Körper diese als Reserven in Form von Fett an. Um abzunehmen ist es also notwendig, weniger Kalorien zu sich zu nehmen – das Kaloriendefizit. Dadurch greift der Körper auf die Fettspeicher zurück und baut diese langsam ab. Sport und ausreichend Bewegung begünstigen diesen Fettabbau noch zusätzlich.

Der einfachste Weg, um seinen Kalorienhaushalt zu kontrollieren, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung.

 

Nachhaltig und gesund abnehmen: Das A und O

Es gibt mittlerweile Hunderte Diäten und Wege, wie Sie schnell abnehmen. Von der Saftkur bis hin zum Clean-Eating ist alles dabei. All diese Diäten haben ihre Vor- und Nachteile. Doch was macht dann ein gesundes Abnehmen aus? Wir haben ein paar wichtige Tipps für Sie zusammengestellt:

1. Viel Obst und Gemüse

Schon von klein auf wird uns beigebracht, 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu essen und das nicht ohne Grund: Durch Obst und Gemüse bekommt der Körper die wichtigsten Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien, die er auch zum Abnehmen braucht.

2. Proteinreich essen

Sie wollen beim Abnehmen natürlich nur Fett und keine Muskelmasse verlieren. Dafür ist eine proteinreiche, also eiweißreiche Ernährung wichtig. Die Proteine helfen einerseits beim Muskelaufbau im Training und sorgen andererseits dafür, dass der Muskel gestärkt wird und sich nicht so schnell abbaut.

3. Ausreichend Trinken

Viel Wasser trinken regt den Stoffwechsel und damit auch die Fettverbrennung an. So hilft es nicht nur beim Abnehmen, sondern hält Sie und Ihren Körper fit und vital. Eine erwachsene Person sollte zwischen 2 und 3 Liter Wasser am Tag trinken, um gesund zu bleiben.

4. Weniger Zucker

Fette sind nicht die Übeltäter, wenn es um das Abnehmen geht. Ganz im Gegenteil, der Körper braucht sogar – vor allem pflanzliche – Fette. Zucker sollten Sie hingegen lieber nur in Maßen zu sich nehmen, wenn Sie erfolgreich und gesund abnehmen wollen.

5. Viel Bewegung

Bewegung ist das Allerwichtigste zum Abnehmen. Durch Bewegung erhöhen Sie Ihren Grundumsatz und vergrößern so das Kaloriendefizit. Außerdem hält Bewegung fit und kann Krankheiten im Alter vorbeugen. Ausstreichend Bewegung ist also das A und O.

Damit das Ganze dann auch noch nachhaltig bleibt, ist es wichtig, den JoJo-Effekt zu vermeiden.

Wie nehme ich schnell ab? So vermeiden Sie den JoJo-Effekt

Avocado mit MaßbandNatürlich wollen Sie auch länger von Ihrer neuen Figur haben. Hierbei ist es wichtig den, berühmt berüchtigten JoJo-Effekt zu vermeiden. Aber auch dazu gibt es hilfreiche Tipps und Tricks. Zunächst sollten Sie darauf achten, sich weiter gesund zu ernähren und ausreichend Sport zu treiben. Außerdem ist es wichtig, nicht in alte Verhaltensmuster zurückzufallen. Der häufigste Grund für den JoJo-Effekt ist das Verfallen in alte Muster, indem ungesund und zu viel gegessen wird.

Anhaltende Kontrolle des Essverhaltens ist also die Grundlage. Zusätzlich sollten Sie sich ausreichend bewegen. Das hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hält den Körper generell fit und gesund. Dabei ist ausreichend Bewegung auch gar nicht so schwer. Versuchen Sie einfach, diese mehr in Ihren Alltag zu integrieren: Kleine Spaziergänge in der Mittagspause, so oft wie möglich das Auto stehen lassen und zu Fuß gehen oder ein fester Tag die Woche, an dem Sie Sport machen, können schon große Unterschiede bedeuten.

Wichtig ist also, aus den alten Verhaltensweisen auszubrechen und sich eine neue, gesündere Lebensweise anzueignen. Sobald Sie eine Routine in dieses neue Verhalten gebracht haben, werden Sie auch merken, dass es Ihnen immer leichter fällt, sich daran zu halten.

 

Damit wäre die Frage „Wie nehme ich schnell ab“ in den wichtigsten Grundsätzen geklärt. Und das Ganze auch noch gesund, nachhaltig und ganz ohne JoJo-Effekt. So kann die Badesaison kommen!

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